Signalen van een magnesium tekort
Een eenzijdig dieet draagt bij aan het risico op een magnesium tekort.
De eerste symptomen van een magnesium tekort zijn:hoofdpijn, misselijkheid, overgeven, vermindering van de eetlust, spierkrampen, migraine en moeheid.
Een chronisch gebrek aan magnesium kan leiden tot gevoelloosheid, veranderingen in persoonlijkheid, angstaanvallen en abnormale hartritmes.
Zeven voedingsmiddelen die vol met magnesium zitten:
- Boerenkool,
- Bok Choy,
- Tarwekiemen,
- Spruitjes,
- Broccoli,
- Romeinse sla,
- Spinazie.
Andere voedingsmiddelen die ook een goede bron van magnesium zijn:
- Avocado,
- Rauwe cacao bonen / ongezoet cacao poeder,
- Pompoen,
- Fruit en bessen,
- Visolie,
- Kruiden en specerijen (komijn, peterselie, mosterdzaak, venkel),
- Zaden en noten (pompen zaden, zonnebloempitten, cashewnoten).
Hoe veel magnesium heb je nodig?
The National Institute of Health in de Verenigde Staten heeft lijsten die aangeven hoeveel magnesium je dagelijks nodig hebt. Dit is afhankelijk van je leeftijd.
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is gemiddeld 310 milligram voor vrouwen en 400 milligram voor mannen
Volgens professor Robert Tigerstedt was de dagelijkse inname van magnesium ongeveer 1.250 milligram in het begin van de 20ste eeuw. Vandaag de dag is dat nog maar 250 milligram.
De aanbevolen hoeveelheid is 300-400 milligram per dag, wat betekent dat veel mensen leiden aan een magnesiumtekort.
Wat is de reden hiervoor? Het antwoord is ons moderne voedselpatroon en voedselproductie. Bijvoorbeeld, 75 procent van het magnesium in wit brood en rijst is door de jaren heen verdwenen.
Je kunt magnesium supplementen kopen bij apotheken of gezondheidswinkels.
Er zijn drie verschillende soorten:
magnesiumchloride (deze smaakt bitter, maar wordt het hoogst aanbevolen), magnesium citraat (dit is een betere optie als je bijvoorbeeld lijdt aan maagzuur), magnesiumsulfaat (perfect om in een heerlijk warm bad te gieten).
Het is ook belangrijk op een balans te houden in je inname van calcium en magnesium. Vitamine D verhindert de opname van magnesium en je kunt ze daarom beter niet samen innemen.
Hoe magnesium het lichaam helpt
Het mineraal heeft een effect op meer dan 300 enzymen en helpt cellen om te functioneren in de spieren, zenuwen en bij het opnemen van calcium.
Magnesium heeft ook een positief effect op een groot scala aan ziektes zoals fibrillatie, hoge bloeddruk, myocardinfarct, PMS, menstruatieproblemen, astma, diabetes, botontkalking, beenkrampen, en aandoeningen in de geheugen- en nierfunctie.
Deel deze informatie alsjeblieft op Facebook zodat je vrienden, die wellicht een gebrek aan magnesium hebben, meer uit dit mineraal kunnen halen!