Het is zelfs nog erger wanneer je gestresseerd bent over je job, of over problemen in je leven. Wanneer je constant aan het piekeren bent. Altijd wanneer je gaat slapen, komen die stresserende gedachten bovendrijven, of alle dingen die je nog wil doen.
Dit alles maakt het uiteraard veel moeilijker om in slaap te kunnen vallen dan.
Gelukkig is er een simpel trucje die je kan gebruiken als je een slapeloze nacht tegemoet gaat.
De techniek wordt de “4-7-8” genoemd en omvat een heel simpel ademhalingspatroon.
Je hoeft zelfs geen medicijn of dure materialen te kopen. Het draait allemaal om juist te leren ademhalen.
Dokter Andrew Weil kwam bedacht de techniek en ik moet zeggen, het werkt als een wondermiddel.
De techniek combineert meditatie en ademhalen, en helpt je lichaam ontspannen en klaarmaken om te rusten. Het belangrijkste van al, is dat het erg simpel is.
Dit is wat je moet doen:
- Volg je normale routine voor het slapengaan: poets je tanden, doe je favoriete pyjama aan, enz.
- Lig comfortabel neer in je bed, en laat je lichaam ontspannen.
- Adem in langs je neus gedurende 4 seconden, houd je adem in voor 7 seconden en adem dan langzaam uit gedurende 8 seconden.
- Herhaal dit patroon tot je in slaap valt. Voor veel mensen, is drie keer herhalen genoeg om hen in slaap te krijgen.
Natuurlijk is het ook goed om een vaste dagelijkse routine te hebben, en genoeg te bewegen om je lichaam vermoeid te maken voor je gaat slapen.
De techniek kalmeert je hartslag en helpt je ontspannen.
Neem een kijkje naar de video hieronder om meer te leren over deze techniek:
[arve url=”https://youtu.be/gz4G31LGyog” /]
Deel aub dit artikel met je vrienden op Facebook zodat ook zij dit slimme trucje leren kennen!
Gepubliceerd door Newsner. Like aub.