Je ligt op je rug in bed en je staart naar het plafond en je weet dat het maar later en later wordt. En wat je ook doet, je valt maar niet in slaap.
Talloze mensen hebben wel eens te kampen met slapeloze nachten en iedereen heeft zijn eigen trucs die hij of zij probeert om in dromenland te komen.
Maar als je werkelijk alles hebt geprobeerd om in slaap te vallen en niks lijkt te werken, wat moet je dan nog doen?
Gelukkig heb ik onlangs iets gevonden wat enorm goed schijnt te werken, genaamd de ´4-7-8-techniek´.
De techniek werkte als een toverspreuk bij mij en ik hoop dat ik er anderen mee kan helpen om er ook snel mee in slaap te vallen!
Eigenlijk is het een vrij simpele techniek.
Adem eerst rustig in door je neus, vier seonden lang, en houdt vervolgens je adem zeven seconden in, en adem vervolgens uit door je mond voor acht seconden. Dat is eigenlijk alles. Deze techniek dien je vervolgens drie keer te herhalen.
Deze manier van ademen heeft namelijk een chemisch effect op de hersenen waardoor je hartslag omlaag gaat en je onmiddellijk in slaap valt.
Voor mij werkte het gelijk, bij de eerste keer. En ik was tijdens het proberen zo moe dat ik op het laatst amper tot acht kon tellen om uit te ademen.
Ademtechnieken als deze komen oorspronkelijk van yoga en mindfulness, worden in Azië al eeuwenlang beoefend maar zijn nooit echt populair geworden in het Westen. Een van de grote experts op het gebied van deze methode is Harvard-onderzoeker Dr. Andrew Weil.
In zijn studie over deze methode, schrijft Dr. Weil dat mensen die gestrest of nerveus zijn niet normaal ademen. Sterker nog, ze ademen vaak onregelmatig of houden zelfs hun adem in zonder dat ze dat door hebben.
Door vier seconden in te ademen krijgt je brein meer zuurstof binnen. Als je dan vervolgens je adem zeven seconden inhoudt verspreidt deze zuurstof zich door je lichaam en je bloedbaan. Het uitademen voor acht seconden zorgt ervoor dat je lichaam koolstofdioxide uit je longen scheidt.
Deze techniek zorgt dus voor een langzamere hartslag en toename van zuurstof in je bloedbaan. Je kan je er zelfs even meer energieker door voelen, wat echter onderdeel is van het kalmerende effect.
Volgens Dr. Weil zouden mensen deze techniek twee keer per dag moeten beoefenen, maar het is uiteraard lastig om te controleren.
In elk geval werkte de techniek voor mij en dat is dan ook de reden dat ik het met jullie wil delen. Deel deze techniek met iedereen die je kent die soms moeite heeft met in slaap vallen!