Een beroerte kan verwoestende gevolgen hebben die uw leven ingrijpend veranderen.
Maar het goede nieuws is dat de meeste beroertes eigenlijk voorkomen kunnen worden.
Wat is een beroerte
Elk jaar krijgen ongeveer 795.000 mensen in de VS een beroerte. In ongeveer 1 op de 10 gevallen gaat het om een bloeding in de hersenen.
Een beroerte treedt op wanneer de bloedtoevoer naar een deel van de hersenen plotseling wordt geblokkeerd.
Dit kan uw bewegingen, spraak of geheugen beïnvloeden — en het herstel kan lang duren. Het is een ernstige noodsituatie die onmiddellijke ziekenhuisbehandeling vereist, omdat het levensbedreigend kan zijn.
Volgens de CDC treden de symptomen van een beroerte meestal plotseling op en omvatten ze:
Gezichtsverlamming – één kant van het gezicht kan gaan hangen of u kunt misschien niet meer goed glimlachen.
Armverzwakking – één arm kan zwaar, zwak of moeilijk op te tillen aanvoelen.
Spreekproblemen – u kunt onduidelijk praten of moeite hebben om duidelijk te spreken.
De Stroke Association merkt op dat de ernst van een beroerte afhangt van waar deze zich in de hersenen voordoet en hoe groot het getroffen gebied is.
Het goede nieuws? Volgens de Centers for Disease Control and Prevention is ongeveer 80% van de beroertes te voorkomen. Hoewel u sommige risicofactoren, zoals leeftijd, genetica of etniciteit, niet kunt veranderen, spelen levensstijlkeuzes een grote rol bij preventie. Eenvoudige veranderingen na de maaltijd en voor het slapengaan kunnen een groot verschil maken voor de gezondheid van uw hart en hersenen.
Gewoontes die u moet vermijden na het eten en voor het slapengaan
Na een maaltijd reguleert uw lichaam de insuline- en bloedsuikerspiegel. Als het bedtijd nadert, bereidt het zich voor op rust, waardoor uw hartslag en bloeddruk dalen.
Als u dit natuurlijke ritme verstoort door ’s avonds laat te eten, alcohol te drinken of slecht te slapen, kan dit het risico op hart- en vaatziekten en beroertes verhogen.
Hier zijn een paar dingen die u moet vermijden:
1. Ga niet direct na het eten liggen
Het is verleidelijk om na een uitgebreide maaltijd een dutje te doen, maar te snel gaan liggen kan zure reflux veroorzaken en uw slaap beïnvloeden. Uit een onderzoek uit 2011 bleek dat als u na het eten minstens een uur wacht voordat u naar bed gaat, u het risico op een beroerte met bijna tweederde kunt verlagen.
Probeer na het eten minstens twee tot drie uur rechtop te blijven zitten en eet niet vlak voor het slapengaan.
2. Maak in plaats daarvan een korte wandeling
Uit onderzoek gepubliceerd in Scientific Reports blijkt dat zelfs een wandeling van 10 minuten na het eten helpt om bloedsuikerpieken beter onder controle te houden dan stilzitten.
Regelmatig wandelen ondersteunt ook een gezond gewicht, cholesterolgehalte en bloeddruk — allemaal essentieel voor het verlagen van uw risico op een beroerte.
Een nieuwe studie gepubliceerd in de Annals of Internal Medicine toont aan dat mensen die elke dag 10 tot 15 minuten stevig wandelen slechts ongeveer 4% kans hebben op een hartaanval of beroerte, vergeleken met een risico van 13% voor mensen die slechts vijf minuten per keer wandelen.
3. Vermijd baden direct na de maaltijd
Direct na het eten neemt de bloedtoevoer naar uw maag toe om de spijsvertering te bevorderen.
Als u te snel een warm bad neemt, wordt dat bloed naar uw huid getrokken, wat de spijsvertering kan vertragen en uw hart kan belasten. In zeldzame gevallen kan dit zelfs leiden tot duizeligheid of cardiovasculaire stress.
4. Sla het slaapmutsje over
Dat glas wijn voor het slapengaan lijkt misschien ontspannend, maar het kan uw bloeddruk ’s nachts juist verhogen en uw slaapcyclus verstoren. Overmatig alcoholgebruik wordt in verband gebracht met hypertensie, een onregelmatige hartslag en een verhoogd risico op een beroerte.
Volgens een studie die op 5 november in het tijdschrift Neurology is gepubliceerd, wordt overmatig alcoholgebruik – gedefinieerd als drie of meer alcoholische dranken per dag – in verband gebracht met een hoger risico op ernstige bloedingen en een snellere progressie van langdurige hersenschade.
5. Eet niet te laat
Als je laat eet, moet je spijsverteringsstelsel actief blijven terwijl je lichaam probeert te rusten. Dit kan de bloedsuikerspiegel verhogen, zure reflux veroorzaken en het moeilijker maken om in slaap te vallen.
Onderzoekers van de Sorbonne-universiteit in Parijs, Frankrijk, ontdekten dat eten na 21.00 uur het risico op een beroerte of mini-beroerte kan verhogen.
In een grootschalig zevenjarig onderzoek onder 100.000 mensen, gepubliceerd in Nature Communications, volgden onderzoekers niet alleen wat de deelnemers aten, maar ook wanneer ze aten – doordeweeks, in het weekend, alles.
Het bleek dat de timing ertoe deed. Ongeveer een derde van de groep at voor 20.00 uur, terwijl een ander derde regelmatig na 21.00 uur at. In die jaren kregen ongeveer 2000 mensen te maken met ernstige hartproblemen, waaronder hartaanvallen en beroertes. De conclusie? Mensen die regelmatig na 21.00 uur aten, hadden een 28% hoger risico op een beroerte.
6. Verminder de zoutinname
Zout zorgt ervoor dat voedsel heerlijk smaakt en is eigenlijk onmisbaar in de keuken, maar te veel zout kan dodelijk zijn. Een hoge zoutinname verhoogt de bloeddruk, een belangrijke oorzaak van beroertes.
Jaarlijks zijn 1,9 miljoen sterfgevallen te wijten aan een te hoge natriuminname, maar er is hoop. Nieuw onderzoek toont aan dat het vervangen van gewoon keukenzout door kaliumverrijkte alternatieven het risico op een beroerte aanzienlijk kan verminderen.
De timing kan niet beter zijn: de Wereldgezondheidsorganisatie adviseert nu om minder natrium te consumeren en zoutarme vervangingsmiddelen te gebruiken. Geniet van uw eten, maar houd die zoutvaatje in de gaten, uw hart en hersenen zullen u dankbaar zijn!
Waarom een regelmatig slaappatroon belangrijk is
Zelfs als u voldoende uren slaap krijgt, kan het op willekeurige tijden naar bed gaan en opstaan uw risico op hart- en vaatziekten verhogen. Streef naar 7-9 uur slaap per nacht en probeer een consistent schema aan te houden. Een ontspannend ritueel voor het slapengaan, zoals lezen of een warme douche, kan uw hersenen helpen signaleren dat het tijd is om tot rust te komen.
Als u gewoonlijk laat opblijft, begin dan geleidelijk aan te passen en probeer elke avond 15 minuten eerder naar bed te gaan.
Beperk cafeïne voor het slapengaan
Cafeïne kan de slaapkwaliteit verstoren, zelfs als u het zes uur voor het slapengaan drinkt. Stop ermee tegen het einde van de middag om uw lichaam te helpen ontspannen, beter te slapen en uw hart en hersenen te beschermen.
👉 Deel dit met uw familie en vrienden om het bewustzijn te vergroten.
LEES MEER
- Artsen vertellen jonge vrouw spoeddienst te verlaten omdat ze gewoon ‘angsten’ heeft – maanden later wordt de gruwelijke waarheid ontdekt
- Nieuwbakken moeder sterft weken na verwelkomen kindje, doneert hart aan vreemde met 24 uur te leven