Twee derden van de wereldbevolking slaapt te weinig. Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie wordt het aangeraden dat we ongeveer 8 uren slapen per nacht.
En voor degenen die te weinig slapen, het is niet goed voor ons. Het maakt ons kwetsbaar voor onder andere diabetes en kanker volgens Business Insider.
Maar wat nou met de mensen die wel hun 8 uurtjes proberen te slapen met alle wil van de wereld en nog steeds niet in slaap geraken?
Gelukkig kwam een dokter nu met een zeer simpele techniek om je helpen in slaap te vallen in slechts 60 seconden.
Arts en auteur Andrew Weil heeft de oplossing gevonden tot een eeuwenoud probleem waar velen mee worstelen. Hij heeft namelijk een techniek ontwikkeld met behulp van yoga om in 30 seconden in slaap te vallen. Dat schrijft hij op zijn website.
Volgens Dr. Weil werkt het als “natuurlijk verdoofmiddel” voor het zenuwstelsel, maar vereist het wel wat oefening.
Je hebt geen speciale uitrusting nodig. Het enige wat je moet doen is de stappen volgen.
Je ademhaling opnieuw afstemmen
In tegenstelling tot verdovende medicijnen is deze oefening zeer subtiel wanneer je het probeert. Maar naarmate je het oefent wordt het makkelijker en makkelijker.
De techniek wordt de 4-7-8 methode genoemd, dat is het patroon dat je inademt. En dit patroon kan je zo vaak doen als je wilt.
Methode:
Ga naar bed zoals je gewoonlijk doet. Je kunt de oefening doen vanuit verschillende posities maar je moet met je rug rechtzitten tijdens de oefening.
- Sluit je ogen en adem helemaal uit langs je mond.
- Haal diep adem langs de neus gedurende 4 seconden.
- Houd je adem in gedurende 7 seconden.
- Adem helemaal uit langs de mond gedurende 8 seconden.
- Herhaal 4 keer.
In de video hieronder legt dokter Weil in detail uit hoe deze 4-7-8 techniek werkt.
Dit is zeker iets wat iedereen met slaapproblemen moet proberen. Deel dus zeker dit artikel met al je vrienden. Zo help je hen met een betere nachtrust!