We weten allemaal dat suiker in gebak en toetjes zit, maar het sluipt ook in zoveel andere voedingsmiddelen – brood, sauzen en zelfs zogenaamde “gezonde” snacks.
Een beetje zoetigheid in het leven is prima, maar te veel suiker kan allerlei gezondheidsproblemen veroorzaken, waarvan je je misschien niet eens realiseert dat ze met je dieet te maken hebben. Hier zijn tien waarschuwingssignalen dat je te veel suiker binnenkrijgt.
1. Constante trek in zoetigheid
Als je merkt dat je na elke maaltijd naar iets zoets grijpt, is je lichaam misschien verslaafd. Suiker kan verslavend zijn en een cyclus creëren waarin hoe meer je eet, hoe meer je hunkert. Langzaam minderen kan helpen de gewoonte te doorbreken.
2. Vaak moe en weinig energie
Een suikerhoudende snack geeft je misschien een snelle energiestoot, maar vaak leidt het snel daarna tot een energiecrash.
Dit gebeurt omdat je bloedsuikerspiegel omhoog schiet en kort daarna weer daalt, waardoor je je uitgeput voelt, aldus het Backus Ziekenhuis.
3. Toegenomen honger, zelfs na het eten
Suiker verstoort de hormonen die het hongergevoel reguleren, waardoor je gemakkelijker te veel eet, aldus Everyday Health. Als je altijd honger hebt, zelfs na een maaltijd, kan te veel suiker je eetlust uit balans brengen.
4. Vaak puistjes of huidproblemen
Een teveel aan suiker kan ontstekingen in het lichaam veroorzaken, wat zich kan uiten in acne, roodheid of andere huidproblemen. Als je merkt dat je huid opspeelt, kan minderen met suiker helpen om de dingen te verhelderen.
5. Gewichtstoename, vooral rond de buik
Suikerrijke voedingsmiddelen bevatten veel lege calorieën, wat betekent dat ze geen essentiële voedingsstoffen leveren, maar toch kunnen bijdragen aan gewichtstoename. Ze verhogen ook de vetopslag, vooral rond de buik.
6. Gewrichtspijn en stijfheid
Suiker bevordert ontstekingen, wat gewrichtspijn kan verergeren. Als je knieën, vingers of andere gewrichten pijnlijk aanvoelen, kan je suikerinname een rol spelen.
7. Hersenmist of concentratieproblemen
Als je het moeilijk vindt om je te concentreren of vaak last hebt van geheugenverlies, kan suiker de schuldige zijn. Een hoge suikerconsumptie is in verband gebracht met een verminderde hersenfunctie en zelfs een verhoogd risico op cognitieve achteruitgang na verloop van tijd.
8. Vaak een opgeblazen gevoel of spijsverteringsproblemen
Te veel suiker kan slechte bacteriën in de darmen voeden, wat leidt tot een opgeblazen gevoel, winderigheid en spijsverteringsproblemen. Minderen en meer vezels innemen kan helpen om het evenwicht te herstellen.
9. Vaker verkoudheden en infecties
Suiker verzwakt het immuunsysteem, waardoor je lichaam infecties moeilijker kan bestrijden. Als je merkt dat je vaak ziek wordt, kan het verminderen van suiker helpen om je immuunsysteem te versterken.
10. Moeite met slapen
Een dieet met veel suiker kan je slaappatroon verstoren, waardoor het moeilijker wordt om in slaap te vallen en te blijven. Je bloedsuiker in balans brengen door zoetigheid voor het slapen te vermijden kan de slaapkwaliteit verbeteren.
Hoe te minderen
Als je deze waarschuwingssignalen herkent, is het goede nieuws dat kleine veranderingen kunnen helpen. Probeer suikerrijke snacks te ruilen voor volwaardige voedingsmiddelen, lees etiketten zorgvuldig en kies met mate voor natuurlijke zoetstoffen zoals honing of fruit. Na verloop van tijd zal je lichaam zich aanpassen en zul je de voordelen van een gezonder voedingspatroon voelen.
Heeft dit je geholpen? Laat ons weten wat je ervan vindt!
LEES MEER
- Zo maak je een suikervrije, melkvrije bananencake met 2 onverwachte ingrediënten
- Waarom je ALTIJD een lepel suiker in je achtertuin moeten achterlaten – voordat je van huis gaat