Een geïrriteerde ischiaszenuw kan extreme pijn veroorzaken in de rug en benen. De meeste mensen ervaren dit op een bepaald moment in hun leven, sommigen meer dan anderen.
Maar ischias kan ook zodanig pijnlijk zijn dat het het alledaagse leven beïnvloedt. Daarom wilde ik deze zeven simpele stretchoefeningen die de pijn verlichten met jullie delen.
Eerst en vooral moeten we je uitleggen wat ischias precies is, om te begrijpen wat de pijn precies veroorzaakt. Je voelt ischias wanneer je ischiaszenuw krampen krijgt. Dat uit zich in een scherpe pijn in je benen en rug. De pijn kan zelfs zo hevig zijn dat je nauwelijks kunt wandelen.
Volgens specialisten kan ischias worden veroorzaakt door blessures, infecties en spierproblemen. Soms is de oorzaak onduidelijk. Het is dus beter om meteen een arts te raadplegen, maar je kunt ook deze oefeningen doen:
1. Rechtopstaande piriformis rekoefening
Sta recht en leg een voet over je andere knie. Verlaag je heupen alsof je op een stoel gaat zitten. Houd dit even vast tot je je spieren voelt strekken. Herhaal daarna met de andere kant.
https://youtu.be/SOTAi8Dn8Y0
2. Liggende piriformis rekoefening
Dit is hetzelfde proces als de eerste oefening, behalve dat je deze oefening al liggend doet. Je drukt het been waarvan je voet op de grond staat tot aan je borst, zodat het andere been strekt.
3. Strek je heup
Lig vlak op je rug. Buig je rechterknie zodat het naar het plafond gericht is. Draai daarna je knie in de tegenovergestelde richting (links) zodat het zich boven de andere knie bevindt. Zorg ervoor dat je bovenlichaam recht naar de plafond is gericht.
4. Kikkerstretch
Neem een matje zodat je zacht ligt. Ga op je knieën zitten. Stretch een been achter je aan, en laat je onderlichaam vooroverbuigen. Deze stretch zal je goed voelen, en dat wil zeggen dat het helpt. Doe dit verschillende keren zodat de pijn telkens vermindert.
5. Kruis stretchoefening
Ga op de vloer zitten en stretch je benen zo wijd mogelijk uit elkaar. Leun voorover als je dit kunt, tot je de stretch voelt. Houd deze houding aan.
6. Heup heffen
Dit is een makkelijke oefening. Balanceer op je handen en voeten op een matje, en hef een been omhoog achter je zodat je hiel naar de plafond wijst. Verlaag daarna en herhaal. Doe dit zo’n 5 keer en wissel af van benen.
7. Zittende stretchoefening
Neem een stoel en ga rechtop zitten. Hef een been op en leg het op zo’n manier dat je hiel tegen je knie aan ligt. Leun daarna voorover zodat je het voelt stretchen in je achterste en dijen.
Of deze stretchoefeningen daadwerkelijk zullen helpen hangt af van hoe vaak je ze uitvoert en hoe hevig de pijn is, maar ze hielpen in ieder geval bij mij. Deel aub om deze tips met je vrienden te delen.