Meer en meer mensen werken lange uren voor hun job waar ze de hele tijd achter hun bureau moeten zitten.
Hoewel, lang neerzitten kan nefast zijn voor je lichaam en je gewicht.
Maar er zijn wel enkele dingen die je kan doen – thuis, maar ook op het werk.
Hier zijn 6 oefeningen die iedereen kan doen, en het beste van allemaal. Je hoeft zelfs niet recht te staan!
1. Knie tot borst heffen
Hoe doe ik het?
Zit met je rug recht, en raak de achterkant van je stoel niet aan. Houd je voeten op de grond en even wijd als je heupen. Adem uit en hef je rechterknie op tot bij je borstkas. Houd voor enkele seconden, adem daarna uit en zet je voet zachtjes neer. Herhaal met je ander been.
Herhaal 20-30 keer per been.
Deze oefening helpt vet verbranden, verbetert je metabolisme en verstevigt je buikspieren.
2. Beide knieën heffen
Hoe doe ik het?
Maak je rug recht en houd beide zijden van je stoel vast met beide handen. Hou je beide benen samen en breng je knieën tot bij je borstkas. Houd je buikspieren gespannen en laat je benen rustig zakken zonder de grond te raken en hef ze daarna opnieuw op.
Herhaal 10-20 keer.
Deze oefening verbetert je buikspieren op een effectieve en kalme manier.
3. Beide knieën heffen met zijdelingse buiging
Hoe doe ik het?
Zit langs de kant van je stoel met een rechte rug. Houd je stoel stevig vast met beide handen zodat je op 1 bips zit. Breng je knieën samen en hef ze tot bij je borst. Laat je benen rustig zakken zonder de grond te raken, hef ze daarna opnieuw op.
Herhaal 10-20 keer langs elke kant.
Deze oefening is perfect voor wie een beetje wil vermageren aan de taille.
4. Buigen
Hoe doe ik het?
Houd je voeten op de grond, en hef je armen op tot schouderhoogte. Dan, draai naar rechts, en raak met je linkerhand je rechtervoet aan. Behoud deze positie enkele seconden voor je terug naar de startpositie gaat. Doe dan hetzelfde langs de andere kant.
Herhaal 20-30 keer en verander van kant bij elke keer je buigt.
Deze oefening verbrandt vet op je heupen en buik.
5. Lichaam heffen
Hoe doe ik het?
Deze oefening vereist een stabiele stoel met armleuning. Houd de armleuningen stevig vast en strek je armen uit terwijl je je hele lichaam opheft van de stoel zodat je benen in de lucht zijn. Terwijl je dit doet, hef je knieën tot bij je borst en houd deze positie voor ongeveer 15 seconden. Laat je daarna rustig zakken en adem.
Herhaal vier keer.
Deze oefening verbrandt vet op een erg efficiënte manier, en geef je een sterke rug, schouders en maag.
6. Knieën tot ellebogen
Hoe doe ik het?
Zit neer op je stoel met je rug recht, zonder de achterkant aan te raken. Plaats beide handen op de achterkant van je hoofd. Til daarna je rechterknie op en probeer je linker elleboog te raken. Keer terug naar de originele houding en herhaal met je linkerknie en rechter elleboog.
Doe vier reeksen van 15 keer langs elke zijde.
Deze oefening is erg goed voor je buikspieren. Zorg gewoon dat je knie je elleboog raakt.
Deze oefeningen zijn gemakkelijk om te doen en duren niet lang. Naast een strak lichaam, zal je je ook de hele dag door energiek voelen. Waarom niet gewoon een routine starten op het werk, en geld en tijd paren voor de gym!
Deel deze slimme oefeningen met iedereen die je kent. Ze zullen je later dankbaar zijn wanneer je een strakke buik.