Wist je dat ongeveer 60% van ons lichaam uit water bestaat? Dat klopt – water is leven! Het is de onbezongen held achter veel van de meest essentiële processen van ons lichaam en het is dan ook geen wonder dat er steeds meer stemmen opgaan om ’s ochtends als eerste water te drinken.
Voorstanders beweren dat het je gezondheid kan veranderen, maar hoeveel hiervan is een feit en hoeveel is gewoon een hype?
Als je hebt gehoord dat ’s ochtends als eerste water drinken je hydratatie kan veranderen, denk dan nog eens na! Hoewel algemeen wordt aangenomen dat het drinken van H2O op een lege maag je lichaam rehydrateert na een nachtrust, is de wetenschap het er niet helemaal mee eens.
In dit artikel ontkrachten we enkele van de mythes die de ronde doen, zodat je een weloverwogen beslissing kunt nemen over hoe je gehydrateerd blijft.
Urinekleur
Veel mensen denken dat ze uitgedroogd wakker worden omdat hun urine ’s ochtends donkerder is. Het is een algemeen geloof dat je lichaam schreeuwt om water na uren zonder hydratatie tijdens de slaap.
Maar dat is maar ten dele waar. Hoewel donkere urine kan wijzen op uitdroging, is het niet altijd een betrouwbare indicator van je algehele hydratatieniveau.
Volgens het onderzoek waren “[deelnemers aan het onderzoek] niet bijzonder goed gehydrateerd”, ondanks “lichter gekleurde urine”.
“Dat komt omdat grote inname van water de urine kan verdunnen, waardoor het een lichtere of transparantere kleur krijgt – zelfs als er sprake is van uitdroging.”
Je dag beginnen met een glas water kan je het gevoel geven dat je hydratatie prioriteit geeft, maar de timing van waterconsumptie is hier niet de belangrijkste factor.
Caloriecontrole en gewichtsverlies
Water drinken voor het ontbijt wordt vaak aangeprezen als een truc om af te vallen, maar in hoeverre is dit waar?
Water kan het gevoel van verzadiging vergroten, wat kan helpen de calorie-inname te verminderen. Er is ook bewijs dat watergeïnduceerde thermogenese ondersteunt – waarbij het drinken van water de stofwisselingssnelheid van je lichaam gedurende ongeveer 60 minuten verhoogt.
De timing van waterconsumptie is echter niet zo belangrijk als de algemene gewoonte om voldoende water te drinken.
Medical News Today meldt dat een onderzoek aantoonde dat water drinken voor het ontbijt de calorie-inname bij de volgende maaltijd met ongeveer 13% verminderde. Interessant genoeg vond een ander onderzoek vergelijkbare resultaten wanneer deelnemers 30 minuten voor de lunch water dronken. Het lijkt erop dat het niet zozeer gaat om de timing, maar meer om het gehydrateerd blijven om gezonde eetgewoonten te ondersteunen!
Geest en stemming
Heb je ooit moeite gehad om je te concentreren na een lange dag? Water voorziet niet alleen je lichaam van brandstof – het voorziet ook je hersenen van energie.
Verschillende onderzoeken tonen aan dat het drinken van water gedurende de dag – niet alleen na het ontwaken – kan helpen om helderheid en productiviteit te behouden.
Uit een onderzoek uit 2016 blijkt zelfs dat “het drinken van water het geheugen en de gerichte aandacht verbetert” en dat “dorst op korte termijn in verband wordt gebracht met een slechter geheugen”.
Zelfs lichte uitdroging kan de focus, het geheugen en de besluitvorming aantasten.
En het kan ook je stemming verhogen.
Onderzoek gepubliceerd in de National Library of Medicine legt uit dat mensen die hun waterinname verhoogden een beter humeur en minder vermoeidheid ervoeren.
Het onderzoek toonde ook aan dat mensen die gewoonlijk grote hoeveelheden water consumeerden, minder tevreden waren en een merkbare afname in kalmte en positieve emoties vertoonden wanneer ze hun waterinname verminderden.
Maar het heeft niets te maken met het tijdstip van de dag, de wetenschap toont alleen aan dat hydratatie de sleutel is!
Stralende huid
Als je die dauwnatte, stralende teint nastreeft, is hydratatie de sleutel, maar er is geen drinkschema dat bepaalt hoe stralend je eruitziet.
De huid bestaat voor ongeveer 30% uit water en als je de hele dag door gehydrateerd blijft, blijft de huid vol en veerkrachtig.
Drinken helpt:
- De elasticiteit te verbeteren.
- Droogheid te verminderen.
- Een gezonde huidbarrière in stand te houden.
Maar beheers je verwachtingen, het is geen fontein van de jeugd.
Hoewel water cruciaal is voor een gezonde huid, zal het geen rimpels uitwissen of schade door de zon tegengaan. Een combinatie van hydratatie, een goede huidverzorgingsroutine en bescherming tegen de zon is je beste gok voor resultaten op de lange termijn.
Hydratatiebehoeften
De ideale inname varieert sterk, afhankelijk van factoren zoals je leeftijd, geslacht, activiteitenniveau en algemene gezondheid. Hoewel de populaire “8×een glas” regel – acht glazen water per dag – een eenvoudige richtlijn is, zijn hydratatiebehoeften persoonlijk.
Denk er ook aan dat als je te veel drinkt, er watervergiftiging kan optreden.
Van hulp bij de spijsvertering en gewichtsverlies tot het verbeteren van je humeur en denkkracht, hydratatie is de basis van welzijn.
Laat het ons weten als je trucjes hebt om gehydrateerd te blijven en deel dit verhaal met je vrienden zodat we van hen kunnen horen!
LEES MEER
- 65-jarige vrouw trotseert ijskoude water om husky te redden die vastzit in ijs
- Man gooit zichzelf in ijskoud water om huilende hond te redden