Met zoveel vitamines en mineralen die er zijn, kan het moeilijk zijn om erachter te komen wat je lichaam nodig heeft en wat het mist.
De meesten van ons zijn zo ingesteld op wat we eten, dat we niet te lang nadenken over welke voedingsstoffen we wel of niet in ons lichaam stoppen. Maar het feit is dat veel vrouwen lijden aan een tekort aan eiwitten en ijzer, wat merkbare gevolgen heeft voor ons dagelijks leven.
Hetzelfde geldt voor magnesium. Een gezonde volwassene heeft minstens 300-450 mg per dag nodig, maar de gemiddelde volwassene in de VS verbruikt slechts dagelijks ongeveer 250 mg.
Magnesium is vooral belangrijk voor de productie van energie, spier- en zenuwfuncties, beenkracht en tal van andere factoren die ons sterk en gezond houden.
Dus kom er nu achter of je genoeg magnesium binnenkrijgt door op deze signalen te letten!
1. Spierkrampen
Spierkrampen zijn buitengewoon pijnlijk, vooral als je er ’s nachts door wakker wordt.
De National Library of Medicine ontdekte dat magnesiumsupplementen spierkrampen drastisch doen verminderen. Het was vooral handig voor zwangere vrouwen die last hadden van krampen.
2. Hoge bloeddruk
Een (te) hoge bloeddruk is een teken dat je hart te hard werkt.
Volgens The American Heart Association toonde een onderzoek aan dat deelnemers die een magnesiumsupplement innamen veel lagere bloeddruk hadden dan degenen die dat niet deden.
Ze zeggen dat verhoogd magnesium een goedkope oplossing is voor hoge bloeddruk.
3. Constipatie
Magnesiumsupplementen kunnen vooral nuttig zijn voor mensen die lijden aan obstipatie.
Magnesium absorbeert meer vocht naar de dunne darm. Het helpt ook om de stoelgang te stimuleren.
4. Angst
Iedereen die aan angstaanvallen heeft geleden, weet wat een vreselijk gevoel het is.
Volgens de hedendaagse psychologie speelt magnesium een belangrijke rol bij het minimaliseren van stress en zorgen. Het blokkeert stressreceptoren die ervoor zorgen dat we depressief of angstig worden.
5. Onregelmatige hartslag
Magnesium helpt onze hartslag regelmatig te houden en veel apothekers schrijven het zelfs voor aan patiënten voor dit probleem, schrijft The People’s Pharmacy.
Een onregelmatige hartslag kan niets meer zijn dan een gebrek aan magnesium, maar het is altijd goed om je arts te vragen als je last hebt!
6. Slaapproblemen
Er zijn honderden redenen waarom je misschien niet genoeg slaapt, maar magnesium is over het algemeen een belangrijk ingrediënt voor een goede nachtrust.
Volgens onderzoek sliepen mensen die een magnesiumsupplement slikten veel beter met minder onderbrekingen in hun slaap.
7. Hunkering naar chocolade
Je kan verschillende redenen hebben om te verlangen naar chocolade, maar magnesiumtekort kan zeker een bijdragende factor zijn.
Chocolade is rijk aan magnesium, dus als je naar chocolade hunkert, kan het betekenen dat je lichaam eigenlijk naar magnesium ‘hunkert’.
8. Je gebruikt medicijnen
Het is gemakkelijk om de kleine lettertjes die op de verpakkingen van onze medicijnen staan over te slaan. Dat gezegd hebbende, zijn er sommige medicijnen die magnesiumtekort veroorzaken.
Volgens Ancient Minerals kunnen bepaalde antibiotica, sommige anticonceptiemiddelen, astmageneesmiddelen en sommige hartmedicamenten magnesiumgebrek veroorzaken.
Wat moet je eten om meer magnesium te krijgen?
Als je niet genoeg magnesium binnenkrijgt, hoef je je geen zorgen te maken! Het is heel eenvoudig om je magnesiumgehalte te verhogen via een aantal smakelijke, gemakkelijk te vinden etenswaren.
Voedsel zoals cashewnoten, bananen, pompoenpitten, pure chocolade, tofu en kikkererwten zijn allemaal geweldige bronnen van magnesium.
Vergeet dit verhaal niet te DELEN met iemand waarvan je vermoedt dat hij meer magnesium nodig heeft!
Iedereen zou meer moeten weten over hoe ze de signalen kunnen herkennen als ze een magnesiumarm voedselpatroon hebben, en wat ze kunnen doen om meer essentiële vitamines te eten.