Als u ’s nachts meerdere keren wakker wordt om naar het toilet te gaan, bent u niet de enige, maar dat betekent niet dat u dit moet negeren.
Ik denk dat we het allemaal wel eens hebben meegemaakt: u slaapt heerlijk, maar dan voelt er iets niet helemaal goed.
Je wordt wakker en denkt: “Ah, ik moet plassen.” Wil ik echt opstaan en naar het toilet gaan, of kan ik beter gewoon in bed blijven liggen? Uiteindelijk wordt het onmogelijk om het op te houden, dus ga je naar het toilet. Je doet wat je moet doen en als je geluk hebt, val je meteen weer in slaap.
In andere gevallen lig je daarna nog lang wakker.
Wat is nocturie?
Nocturie is wanneer je meer dan één keer per nacht wakker wordt om naar het toilet te gaan.
Voor veel mensen is ’s nachts plassen, of nocturie, een klein ongemak.
Maar feit is dat ongeveer 50 miljoen mensen in de VS ’s nachts vaak naar het toilet moeten. Interessant is dat vrouwen tussen de 18 en 49 jaar hier vaker last van hebben dan mannen. Maar zodra je de 60 bereikt, zijn het de mannen die de effecten meer gaan merken. De totale urineproductie gedurende een dag verandert niet significant in de loop van de jaren, maar de verdeling over de dag verschuift wel.
Volgens sommige bronnen heeft 88% van de mensen die ’s nachts wakker worden met de drang om te plassen last van nachtelijke polyurie. Bij deze aandoening vindt een groter deel van de dagelijkse urineproductie van het lichaam ’s nachts plaats.
Het is belangrijk om te weten dat deskundigen waarschuwen dat frequent ’s nachts plassen een teken kan zijn van andere, onderliggende gezondheidsproblemen. Het verstoort niet alleen uw slaap, maar het kan ook betekenen dat u essentiële REM-slaap mist, die een belangrijke rol speelt bij uw humeur, geheugen en algehele welzijn.
Wat gebeurt er als u wakker wordt om te plassen?
De meesten van ons weten dat midden in de nacht wakker worden om naar het toilet te gaan niet ideaal is, maar waarom gebeurt het? Je lichaam moet ’s nachts vocht vasthouden om ononderbroken te kunnen slapen, maar als dat niet gebeurt, kan er iets mis zijn.
Dit is de sleutel: tijdens de REM-slaap (Rapid Eye Movement) geeft ons lichaam van nature een antidiuretisch hormoon (ADH) af dat de urineproductie helpt verminderen. Als we voldoende gehydrateerd zijn, daalt het ADH-gehalte en moeten we om de twee à drie uur naar het toilet. Als je echter geen REM-slaap bereikt, blijft het ADH-gehalte laag, waardoor je ’s nachts naar het toilet moet.
Het verband tussen REM-slaap en ’s nachts plassen
REM-slaap is niet alleen belangrijk voor een goede nachtrust. Het helpt ook bij het reguleren van je lichaamssystemen, waaronder de productie van ADH. Zonder voldoende REM-slaap blijft de ADH-afscheiding laag en produceert uw lichaam urine alsof het overdag is, waardoor u ’s nachts moet opstaan om naar het toilet te gaan.
Als u dus moeite heeft om de hele nacht door te slapen en voortdurend wakker wordt om te plassen, mist u misschien een van de belangrijkste fasen van de slaap.
Een teken van een groter probleem?
In veel gevallen kan frequent ’s nachts plassen een teken zijn van onderliggende problemen, zoals een overactieve blaas, prostaatproblemen of zelfs bepaalde chronische aandoeningen.
Het is belangrijk om op dit teken te letten en na te gaan of uw slaapstoornissen verband kunnen houden met iets ernstigers.
Hoe u de hele nacht kunt doorslapen
Het goede nieuws is dat er manieren zijn om uw slaapkwaliteit te verbeteren en die vervelende nachtelijke toiletbezoekjes tot een minimum te beperken.
Hier zijn enkele tips om u te helpen goed te slapen zonder wakker te worden om te plassen:
- Houd u aan een vast slaapschema – Ga elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed en sta op hetzelfde tijdstip op om de interne klok van uw lichaam te versterken.
- Ontspan voor het slapengaan – Probeer rustgevende activiteiten zoals meditatie, lezen of een warm bad om uw lichaam tot rust te brengen.
- Beweeg (maar niet vlak voor het slapengaan) – Regelmatige lichaamsbeweging bevordert een goede nachtrust, maar vermijd intensieve training in de twee uur voor het slapengaan.
- Verminder cafeïne en alcohol – Beide kunnen uw slaap verstoren en ’s nachts vaker moeten plassen veroorzaken.
- Eet niet vlak voor het slapengaan – Probeer twee uur tussen uw laatste maaltijd en het slapengaan te laten zitten om spijsverteringsproblemen te voorkomen.
- Creëer een comfortabele slaapomgeving – Zorg ervoor dat uw slaapkamer koel, donker en stil is om de slaapkwaliteit te optimaliseren.
- Let op uw vochtinname – Hoewel het belangrijk is om gehydrateerd te blijven, moet u proberen om vlak voor het slapengaan geen grote hoeveelheden water te drinken.
- Stop met schermtijd voor het slapengaan – Het blauwe licht van uw telefoon of tv kan uw slaapcyclus verstoren, dus probeer deze apparaten minstens een uur voor het slapengaan uit te schakelen.
Negeer het niet: waarom het belangrijk is
Nachtelijk plassen wordt vaak over het hoofd gezien, maar het is tijd dat we er aandacht aan gaan besteden. Als u regelmatig wakker wordt om te plassen, is dat een teken dat uw lichaam niet de rustgevende slaap krijgt die het nodig heeft, en het kan wijzen op een onderliggende gezondheidsaandoening.
Of u nu last heeft van blaasproblemen, slaapstoornissen of andere chronische gezondheidsproblemen, het is cruciaal om hulp te zoeken en uw levensstijl aan te passen om uw slaap te verbeteren.
Wacht niet tot het erger wordt — door nu actie te ondernemen, kunt u langdurige complicaties voorkomen, zoals slaaptekort, een slechte kwaliteit van leven en zelfs ernstige gezondheidsrisico’s naarmate u ouder wordt.
Dus als u ’s nachts wakker wordt om te plassen, is het misschien tijd om dit serieus te nemen en enkele veranderingen door te voeren om de rustgevende slaap te krijgen die u verdient. Uw lichaam — en uw gezondheid — zullen u dankbaar zijn!