Een eenvoudige fysieke test wordt nu in verband gebracht met een lang leven, aangezien nieuw onderzoek suggereert dat deze test kan helpen bij het identificeren van mensen die risico lopen op vroegtijdig overlijden.
Kunt u op de grond gaan zitten en weer opstaan zonder uw handen, knieën of enige andere vorm van ondersteuning te gebruiken?
Volgens een groot onderzoek dat in juni 2024 is gepubliceerd in het European Journal of Preventive Cardiology, hangt hoe goed volwassenen deze eenvoudige beweging uitvoeren nauw samen met hun kans om de komende tien jaar te overleven.
De bevindingen suggereren dat deze alledaagse handeling meerdere aspecten van de fysieke gezondheid weerspiegelt die sterk verband houden met een lang leven.
Opvallende resultaten
Het onderzoek volgde volwassenen tussen 46 en 75 jaar en evalueerde hun prestaties op wat bekend staat als de zit-sta-test. Deelnemers werden beoordeeld op hun vermogen om op de grond te gaan zitten en weer op te staan met zo min mogelijk hulp.
In de daaropvolgende jaren hielden de onderzoekers het aantal sterfgevallen als gevolg van hart- en vaatziekten en alle andere oorzaken bij. De resultaten waren opvallend. Volwassenen die de hoogste scores behaalden, hadden ongeveer zes keer minder kans om in de komende tien jaar te overlijden aan hartziekten en andere cardiovasculaire aandoeningen, en vier keer minder kans om te overlijden aan welke oorzaak dan ook, in vergelijking met degenen die het meest moeite hadden met de beweging.
Claudio Gil Araújo, sportarts en hoofdauteur van het onderzoek, zegt dat de test opvalt omdat hij verschillende cruciale componenten van fysieke fitheid tegelijk meet.
“Als je fysiek actief bent, is dat goed”, maar “je moet goed zijn in alle componenten” als het gaat om een lang leven, vertelde hij aan AARP. “Soms lopen mensen een goede marathontijd, maar zijn ze niet in staat om hun schoenen te strikken.”
‘Krachtige voorspeller’
Medische professionals die niet bij het onderzoek betrokken waren, zijn het erover eens dat de bevindingen overtuigend zijn. Dr. Anje’le Zhantil Alston, internist en sportarts bij Southern California Permanente Medical Group, legde uit dat ze in haar eigen praktijk meestal een zit-sta-test gebruikt, waarbij ze meet hoe vaak een patiënt in 30 seconden uit een stoel kan opstaan.
“Het lijkt inderdaad een betere voorspeller van levensduur te zijn dan alleen de zit-sta-test”, vertelde ze aan AARP. “Als je van de grond kunt komen, is dat een grotere uitdaging. Dan test je meer dingen. In een ideale wereld zouden we dit bij elke patiënt minstens één keer per jaar doen, om te zien hoe ze ervoor staan.”
Dr. Karl B. Fields, sportarts bij Cone Health in Greensboro, North Carolina, prees het ontwerp en de conclusies van het onderzoek. “Het is een indrukwekkend onderzoek. Als je het kunt doen, is het een krachtige voorspeller”, zei hij.
Hoe voer je de zit-sta-test uit?
Als je fysiek in staat bent en de zit-sta-test zelf wilt proberen, zijn dit de basisstappen:
- Maak ruimte op een vlakke, niet-gladde ondergrond en leg indien nodig een oefenmat op de vloer.
- Trek uw schoenen en sokken uit.
- Laat uzelf langzaam vanuit een staande positie op de vloer zakken, met zo min mogelijk ondersteuning.
- Sta weer op, opnieuw met zo min mogelijk hulp als u nodig acht.
De score is gebaseerd op een maximum van vijf punten voor zitten en vijf punten voor staan, voor een totaal van 10 punten. Er worden punten afgetrokken telkens wanneer een hand, knie, elleboog of andere ondersteuning wordt gebruikt, met extra aftrek voor onvastheid.
Wat de scores onthullen
Een score van acht tot tien plaatst u in de sterkste categorie, wat wijst op een veel grotere kans op langdurige gezondheid en een lang leven. Een score tussen 6 en 7,5 verdubbelt het risico op een kortere levensduur, terwijl scores tussen 3,5 en 5,5 gepaard gaan met een drieënhalf keer hoger risico.
Het goede nieuws is dat deze resultaten niet permanent zijn en dat u uw score kunt verhogen en uw vooruitzichten op lange termijn kunt verbeteren door uw kracht, evenwicht en flexibiliteit te verbeteren door middel van lichaamsbeweging.
Hoewel geen enkele test met zekerheid de toekomst van een persoon kan bepalen, zeggen onderzoekers dat deze eenvoudige beweging een verrassend krachtig beeld geeft van de algehele lichamelijke gezondheid, waardoor het een waardevol hulpmiddel is om te begrijpen hoe goed het lichaam veroudert en waar verbetering nodig kan zijn.
Wat was uw score? Laat ons uw resultaten weten en deel dit verhaal met anderen, zodat we ook van hen kunnen horen!
LEES MEER
- Moeder waarschuwt nadat tiener bijna omkomt bij bizar ongeluk met telefoonoplader
- Soong Mei-ling, China’s iconische ‘Madame Chiang’, had één verrassend basisproduct in haar dieet