Verhelp rugpijn en ischias met slechts een tennisbal en deze simpele oefeningen

De meeste mensen van een bepaalde leeftijd hebben wel eens rugklachten. Ongeveer 8 op 10 Amerikanen zelfs.

Daarnaast is ook ischias een vaak voorkomend probleem. De pijn daarvan wordt veroorzaakt door de heupzenuw. Dit is een grote zenuw die loopt vanaf de onderrug langs de achterkant van beide benen.

Wanneer we rugpijn ervaren, halen we meestal pijnstillers bij de apotheek of gebruiken we warmtekussens. Maar medici leggen uit dat het belangrijker is om het onderliggend probleem aan te pakken.

Maar nu zorgt een simpel trucje met een tennisbal voor verlossing voor wie aan rugpijn lijdt. En deze oefening kan je gemakkelijk van thuis uit doen.

Experts zeggen dat rugpijn vaak wordt veroorzaakt door te weinig lichaamsbeweging, zwaarlijvigheid en een slechte lichaamshouding.

Ijs gebruiken om de pijnlijke plek te verlichten is een goeie manier, alsook acupunctuur en behandelingen door een chiropractor.

Stretchoefeningen doen zoals bijvoorbeeld in yoga wordt gedaan, zijn voor mensen met ischias een zeer groot voordeel.

Bekijk enkele voorbeelden in de video hieronder.

Vaak gaat de pijn vanzelf weg maar je kunt de pijn veel sneller verhelpen met een tennisbal en enkele zeer eenvoudige oefeningen.

Door een tennisbal te leggen onder de pijnlijke plek en er daarna druk op uitoefenen, kan spierpijn sneller verholpen worden.

Als je ischias wil behandelen, kan je met een tennisbal de piriformis spier aanpakken. Volgens Healthy.Shared ligt deze spier zeer dicht bij de heupzenuw.

Pijnlijke plekken verlichten

Wanneer je deze oefening voor het eerst uitvoert, kan de pijn nogal intens zijn. Maar het is een teken dat je druk moet uitoefenen op de pijnlijke plek. Blijf iep ademhalen en na een tijdje zal je geweldige resultaten krijgen.

Druk dus die pijnlijke plek tegen de tennisbal aan gedurende 30 tot 60 seconden. Verleg de bal daarna onder een andere pijnlijke plek en doe hetzelfde.

Doe deze oefening voor zo’n 5 tot 10 minuutjes.

Tot slot kan je hieronder zien hoe een expert deze oefening uitvoert.

Experts benadrukken ook het belang aan van een goede lichaamshouding. Zit ook niet langer neer dan nodig, na een uur moet je even de benen strekken.

Deel dit belangrijke advies met je vrienden en familie. Ze zullen je dankbaar zijn.