Toen je als kind leerde lopen, realiseerde je je waarschijnlijk niet dat het als lichamelijke activiteit “het dichtst in de buurt komt van een wondermiddel”.
Experts zeggen zelfs dat minstens één keer per dag wandelen helpt om het risico op verschillende ziekten te verminderen, terwijl het de lichamelijke en geestelijke gezondheid een boost geeft op manieren die je misschien niet zou verwachten!
Volgens Dr. Tom Frieden, de voormalige directeur van de Centers for Disease Control and Prevention (CDC), “komt lichaamsbeweging het dichtst in de buurt van een wondermiddel. Zelfs als je geen grammetje afvalt, leef je langer, voel je je gezonder en heb je minder kans op kanker, hartziekten, beroertes en artritis.”
Hier zijn 15 redenen waarom de eenvoudige activiteit als zo geweldig voor je gezondheid wordt beschouwd !
1. Verbetert de stemming
Voel je je down? Ga een stukje wandelen! Wandelen is een natuurlijke stemmingsverbeteraar die endorfine vrijmaakt, de feel-good chemicaliën in je lichaam.
Zelfs een wandeling van 10 minuten kan je al opbeuren, angstgevoelens verminderen en stress bestrijden.
Probeer voor een nog groter effect te wandelen in de natuur. Van groene ruimtes, parken of straten met bomen wordt gedacht dat ze het zenuwstelsel kalmeren en het cortisolniveau, het stresshormoon, verlagen. Als je met een vriend of geliefde wandelt, versterkt de sociale interactie je emotionele welzijn nog meer.
2. Verbrandt calorieën
Wandelen lijkt misschien weinig belastend, maar het is een geweldige manier om calorieën te verbranden en gewichtsbeheersing te ondersteunen. Het aantal verbrande calorieën hangt af van je tempo, afstand en lichaamsgewicht.
Voor een extra calorieverbrandingsboost mix je je tempo met intervalwandelen. Afwisselend stevig en langzaam wandelen kan de vetverbranding verhogen, vooral rond het middengedeelte.
3. Versterkt het hart, verlaagt de bloeddruk
Wil je de gezondheid van je hart verbeteren zonder intensieve workouts? Regelmatig wandelen kan de bloeddruk verlagen, de bloedsomloop verbeteren en het risico op hartaandoeningen verminderen. Studies tonen aan dat het zetten van minstens 1.000 extra stappen per dag de systolische bloeddruk kan helpen verlagen.
30 minuten per dag stevig wandelen kan het risico op hart- en vaatziekten zelfs met 30% verminderen.
4. Vermindert het risico op chronische ziekten
Dagelijks wandelen is gekoppeld aan een lager risico op chronische aandoeningen zoals diabetes type 2, hoge bloeddruk en obesitas. Een onderzoek uit 2022 toonde aan dat het bereiken van 8.200 stappen per dag “bescherming bood tegen obesitas, slaapapneu, gastro-oesofageale refluxziekte en depressieve stoornis”, aldus Healthline.
Zelfs korte wandelingen na de maaltijd kunnen helpen bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel, waardoor het een uitstekende gewoonte is voor diabetespreventie.
5. Verbetert de slaapkwaliteit
Last van onrustige nachten? Wandelen kan helpen! Regelmatig bewegen verhoogt de productie van melatonine, het hormoon dat verantwoordelijk is voor het reguleren van de slaap. Studies suggereren dat mensen die dagelijks wandelen sneller in slaap vallen en een diepere, meer rustgevende slaap ervaren.
6. Verbetert de hersenfunctie
Wandelen is niet alleen goed voor je lichaam – het is ook goed voor je hersenen. Onderzoek wijst uit dat stevig wandelen de bloedtoevoer naar de hersenen verhoogt, wat de cognitieve functie, het vasthouden van het geheugen en de besluitvaardigheid ondersteunt.
Van oudere volwassenen die regelmatig wandelen is aangetoond dat ze minder risico lopen op cognitieve achteruitgang en dementie. Het is een eenvoudige maar krachtige manier om je geest scherp te houden.
7. Verlicht gewrichtspijn
Als je artritis of gewrichtspijn hebt, is wandelen misschien wel het beste medicijn. Harvard Health legt uit dat wandelen “artritis-gerelateerde pijn kan verminderen” en dat het opvoeren naar vijf tot zes mijl per week “zelfs kan voorkomen dat artritis ontstaat”.
Wandelen smeert de gewrichten en versterkt de spieren die ze ondersteunen, waardoor bewegen gemakkelijker en comfortabeler wordt.
8. Vertraagt spataderen
Wandelen helpt de bloedsomloop te verbeteren, wat de kans op het ontwikkelen van spataderen vermindert. Voor degenen die al spataderen hebben, kan dagelijkse beweging helpen bij het verlichten van symptomen zoals zwelling en ongemak.
9. Ondersteunt de darmgezondheid
Wandelen is een natuurlijke manier om je spijsvertering te stimuleren. Het helpt voedsel door je darmen te bewegen, wat een opgeblazen gevoel, constipatie en een trage spijsvertering voorkomt.
Veel artsen raden een korte wandeling na de maaltijd aan om een gezonde spijsvertering te bevorderen en problemen zoals zure reflux en gasophoping te verminderen.
10. Sterker immuunsysteem
Regelmatige lichamelijke activiteit, zoals wandelen, geeft je immuunsysteem een boost. Studies suggereren dat matig intensief wandelen de productie van immuuncellen verhoogt, waardoor je lichaam infecties efficiënter kan bestrijden.
Mensen die dagelijks wandelen worden minder vaak ziek en herstellen sneller als ze ziek worden.
11. Versterkt botten, voorkomt botverlies
Een gezond bottenstelsel is van cruciaal belang als we ouder worden en wandelen speelt een belangrijke rol bij het behoud van de botdichtheid. Gewichtdragende oefeningen zoals wandelen kunnen botverlies vertragen en het risico op osteoporose en breuken verminderen, vooral bij vrouwen na de overgang.
Streef naar minstens 30 minuten per dag om je botten sterk en veerkrachtig te houden.
12. Stimuleert creativiteit
Een onderzoeksteam van Stanford rapporteert dat “creatief denken verbetert terwijl iemand wandelt en kort daarna.” Het onderzoek stelt vast dat “binnen of buiten lopen op vergelijkbare wijze creatieve inspiratie stimuleerde. De handeling van het lopen zelf, en niet de omgeving, was de belangrijkste factor.”
Steve Jobs – de overleden medeoprichter van Apple – en Facebook’s Mark Zuckerberg hebben gezworen bij wandelvergaderingen voor verbeterde productiviteit.
13. Stimuleert gezonde gewoonten
Het ontwikkelen van een dagelijkse wandelroutine leidt vaak tot andere positieve veranderingen in je levensstijl. Als je eenmaal meer begint te bewegen, kun je je geïnspireerd voelen om gezonder te eten, meer water te drinken of extra vormen van lichaamsbeweging te proberen.
14. Ondersteunt gezond ouder worden
Wandelen is niet alleen goed voor vandaag – het is goed voor een gezondere toekomst. Studies tonen aan dat mensen die regelmatig wandelen een aanzienlijk lager risico lopen om vroegtijdig te overlijden.
Zelfs matig wandelen (10-59 minuten per week) wordt in verband gebracht met een 18% lager sterfterisico. Snellere wandelaars hebben zelfs nog grotere voordelen voor een lang leven.
15. Voegt jaren toe aan je leven
Regelmatige wandelaars hebben een langere levensverwachting, sommige onderzoeken tonen tot 31% minder risico op sterfte voor degenen die voldoen aan de dagelijkse aanbevelingen.
Het is echt een van de eenvoudigste gewoontes die je kunt aannemen voor een langer, gezonder leven!
Dus als de gedachte om naar de sportschool te gaan je doet huiveren, maak je dan niet druk – stap gewoon naar buiten, kom in beweging en geniet van de talloze gezondheidsvoordelen van wandelen in je eigen tempo!
Wist je dat wandelen zo heilzaam was? Laat ons weten wat je van dit verhaal vindt en deel het met je vrienden, zodat we ook van hen kunnen horen!
LEES MEER
- Prinses Diana’s lijfwacht zegt dat 3 fouten haar gedood hebben
- 10 tekenen dat je slagaders verstopt kunnen zijn