Na het bestuderen van duizenden hersenscans heeft een neuroloog vijf dagelijkse gewoonten onthuld waarvoor hij waarschuwt dat ze het risico op de ziekte van Alzheimer kunnen verhogen.
Nadat hij zijn eigen vader aan de ziekte van Alzheimer verloor, weet neuroloog Dr. David Perlmutter hoe verwoestend de ziekte voor families kan zijn.
“Hij was volledig niet meer in staat om te functioneren. Dat is het einde, het eindspel bij Alzheimer,” zei Perlmutter tijdens een optreden op 12 november in de The Diary of a CEO-podcast.
“Als je je ouder zo ziet en terugdenkt aan wie hij was en wat hij was, is dat moeilijk,” voegde de dokter toe over zijn vader, die ooit een “briljante neurochirurg” was.
“Ik wil niet dat mensen dat doormaken. Echt niet,” zei hij, en benadrukte dat Alzheimer niet noodzakelijkerwijs een onvermijdelijk gevolg is van veroudering of genetica, en dat mensen mogelijk meer controle hebben over hun risico dan ze beseffen.
“Onze levensstijlkeuzes zijn werkelijk de architecten van het lot van onze hersenen,” legde Perlmutter uit, en wees op vijf dagelijkse gewoonten waarvan hij zegt dat mensen ze moeten vermijden om het risico op Alzheimer te verminderen.
1. Te veel zitten
Perlmutter plaatst lichamelijke inactiviteit bovenaan zijn lijst en legt uit dat regelmatige beweging verschillende processen ondersteunt die essentieel zijn voor de gezondheid van de hersenen, waaronder bloedcirculatie, ontstekingsbeheersing en insulinefunctie.
Beweging, zei hij, “is een multitool voor de hersenen” en “beter dan welk medicijn of geneesmiddel dan ook dat ik zou kunnen kopen.”
2. Sociale isolatie
Het onderhouden van relaties is een andere prioriteit. Perlmutter legde uit dat sociale verbinding de afgifte van oxytocine stimuleert, een hormoon dat “onze goede hersenimmuuncellen stimuleert.”
De dokter zegt dat die verbindingen kunnen helpen beschermen tegen schadelijke ontstekingen, waardoor tijd met vrienden en familie een belangrijk onderdeel is van het behoud van cognitieve gezondheid.
3. Slechte slaapkwaliteit
Een onrustige nacht kan meer beïnvloeden dan alleen het energieniveau de volgende ochtend. Perlmutter benadrukte dat herstellende slaap helpt bij het consolideren van herinneringen en de afvalverwerkingsprocessen van de hersenen ondersteunt.
Hij wees op het glymfatisch systeem, dat helpt afvalproducten uit de hersenen te verwijderen, als nog een reden om consistente, herstellende slaap prioriteit te geven.
4. Te veel suiker eten
Voeding speelt ook een prominente rol in de waarschuwingen van Perlmutter, met name overmatige suikerconsumptie. Hij moedigt mensen aan om eetgewoonten te heroverwegen die de metabolische gezondheid kunnen ondermijnen, die nauw verbonden is met de hersenfunctie.
Zijn boodschap is niet dat één suikerhoudende traktatie Alzheimer veroorzaakt, maar dat langetermijn voedingspatronen aandacht verdienen.
5. Vertrouwen op toekomstige medicijnen
Perlmutter waarschuwde jongere generaties ook tegen het vertrouwen op medische doorbraken om hen later in het leven te beschermen. In plaats daarvan gelooft hij dat mensen stappen moeten ondernemen om hun hersengesondheid te beschermen lang voordat symptomen verschijnen.
Hoewel veranderingen in levensstijl niet kunnen garanderen dat iemand Alzheimer zal vermijden, is de boodschap van Perlmutter dat preventie nu aandacht verdient, in plaats van te wachten tot de ziekte zich ontwikkelt.
Welke veranderingen heeft u aangebracht om uw hersengesondheid te beschermen naarmate u ouder wordt? Laat ons uw gedachten weten en deel dit verhaal zodat we van anderen kunnen horen!
LEES MEER
- Verzorger stiekem gefilmd bij 94-jarige Alzheimer patiënte – wat de video onthult is ondenkbaar
- Bill Clinton zag het potentieel van Abdul El-Sayed 20 jaar geleden – nu duikt er een zeldzame video op