Tweet about this on Twitter Pin on Pinterest Share on Facebook

9 dingen waar je vandaag mee moet beginnen als je wilt voorkomen dat je dementie en Alzheimer krijgt

Iedereen die een familielid heeft met een vorm van dementie weet hoe groot de impact is op je gemoedsrust.

De meest voorkomende vorm van dementie is Alzheimer, waar helaas nog steeds geen medicijn voor is.

Maar wist je dat door drie keer per week oefeningen te doen de kansen op dementie met meer dan 70 procent verminderen?

Volgens de Alzheimer’s Association, hebben meer dan 5 miljoen Amerikanen last van Alzheimer.

Hoewel sommige medicijnen de symptomen helpen tegen te gaan moet er nog een echt middel gevonden worden.

Maar hier zijn 9 dingen die gedaan moeten worden als je je hersenen wilt beschermen tegen dementie:

  1. Stop met roken

Roken beschadigt veel delen van het lichaam, waaronder het brein. Studies hebben aangetoond dat rokers 45 procent meer kans krijgen op Alzheimer dan niet-rokers. Nog een reden dus om te stoppen!

  1. Neem vitamine B12

Vitamin B helpt tegen dementie. Volgens een studie uitgevoerd door Finse onderzoekers, kunnen hoge doses B12 het risico op Alzheimer bij ouderen aanzienlijk terugbrengen.

Een groot deel van de ouderen heeft B12 tekort, dus het is belangrijk die absoluut te blijven nemen. Bronnen van vitamine B12 vind je in eieren, vlees, vis en zeevruchten.

© Pixabay
  1. Blijf actief

Probeer dagelijks te blijven bewegen – het is gezond voor je hart en het stimuleert het bloed door je lichaam. Om chronische condities te voorkomen is het belangrijk minstens een half uur per dag te bewegen.

Het wordt daarnaast ook aangeraden om je bloeddruk in de gaten te houden. Als je een middelbare leeftijd hebt met een hoog cholesterolgehalte, loop je automatisch meer risico op dementie, volgens verschillende onderzoekers van het Finse instituut.

  1. Neem vitamine D

Er is een sterke link tussen vitamine D-tekort en Alzheimer / dementie.

Een studie uit 2014 toonde aan dat een vitamine D tekort de kans op Alzheimer met maar liefst 125 procent laat toenemen. ¨Ik denk dat vitamine D een belangrijk onderdeel van de puzzel om Alzheimer tegen te gaan is,¨ zei onderzoeker Miia Kivipelto het Zweedse SVT.

Probeer daarom zoveel mogelijk in de zon te zitten en neem tijdens koude winters bijvoorbeeld vitamine D supplementen.

  1. Drink koffie

Ben je een koffiedrinker? Top – want dat kan helpen je hersenen te beschermen.

Koffie blijkt een sterke antioxidant te zijn met een hoog magnesiumgehalte. Dat betekent dat het de kans op Alzheimer met 50 procent kan terugbrengen. Een studie uit 2015 uit Italië toont aan dat een kopje per dag al helpt!

© Pixabay
  1. Bescherm je hoofd

Er is een connectie tussen het stoten van je hoofd en dementie. Een studie uit de VS toont aan dat een traumatische hersenbeschadiging het risico op Alzheimer kan verviervoudigen. Zorg daarom dat je een helm draagt op de fiets, op je paard, bij het schaatsen of skiën.

  1. Drink weinig alcohol

Teveel alcohol vergroot de kans op dementie.

Hoewel er veel studies zijn die impliceren dat een glas wijn per dag helpt tegen Alzheimer, zorgt een hoge alcohol consumptie voor het tegenovergestelde effect.

  1. Hersenoefeningen helpen

Train het brein als een spier: het blijft in vorm door het doen van ´oefeningen´.

Daarom is het belangrijk om te proberen het brein dagelijks te stimuleren door te lezen of het doen van kruiswoordpuzzels. Wees niet bang om nieuwe dingen uit te proberen – als je iets nieuws moet leren worden je hersenen gestimuleerd om extra moeite te doen.

Cognitie stimuleert hersenactiviteit, wat weer goed is voor je geheugen.

© Pixabay
  1. Zorg ervoor dat je goed uitrust!

Recentelijk hebben onderzoekers aangetoond dat er een link is tussen stress en dementie. Stress wordt echter per persoon anders gemeten. Dit zorgt ervoor dat het lastig is om het effect op Alzheimer te onderzoeken.

Wat we echter wel weten is dat slaap heel belangrijk is voor het brein. Slaaptekort kan leiden tot dementie en volgens een Zweedse studie, hebben mannen met slaapproblemen een nog hoger risico op dementie.

Samen kunnen we helpen de kennis te verspreiden en hopelijk zorgen dat onze naasten deze dingen ook weten.

Help ons door dit artikel op Facebook te delen!