Er zijn veel manieren om fit en gezond te blijven, maar er zijn er maar weinig die zo eenvoudig, veilig en toegankelijk zijn als wandelen.
Hoe je trainingsschema er ook uitziet (of je nu wel of geen schema hebt), elke dag een bepaald aantal stappen zetten kan wonderen doen voor je algehele gezondheid en conditie.
Gezondheidswerkers wijzen er al lang op dat een gemiddelde volwassene zich ten doel moet stellen om ongeveer 10.000 stappen per dag te zetten als hij of zij de gezondheidsvoordelen van wandelen wil benutten. Er is natuurlijk enige speelruimte, maar 10.000 is de algemeen aanvaarde norm voor volwassenen om ervoor te zorgen dat ze actief zijn.
Het CDC citeert een studie waarin wordt gesteld dat voor volwassenen jonger dan 60 jaar het risico op vroegtijdig overlijden afvlakte bij ongeveer 8.000 tot 10.000 stappen per dag. Voor volwassenen van 60 jaar en ouder daarentegen vlakte het risico op vroegtijdig overlijden af bij ongeveer 6.000 tot 8.000 stappen per dag.
Het punt is dat het verhogen van uw aantal stappen per dag een gegarandeerde manier is om een aantal potentiële gezondheidsproblemen te bestrijden, terwijl het tegelijkertijd het extra voordeel biedt dat uw algemene gezondheid verbetert.
Maar wat gebeurt er met het menselijk lichaam als u echt tot het uiterste gaat? Stel dat u ergens in de buurt van 20.000 stappen per dag komt (wat overeenkomt met ongeveer 13 tot 16 kilometer lopen).
Drie jaar geleden ging fitnessinfluencer Ilva Ignatovica de uitdaging aan: een maand lang elke dag 20.000 stappen zetten om de resultaten vast te leggen.
In een video die ze op haar YouTube-kanaal plaatste, maakte Ilva de balans op voorafgaand aan de laatste week van de 30-daagse uitdaging en onthulde ze enkele effecten die de inspanning op haar lichaam had gehad. “Ik had wat rugpijn en realiseerde me al snel dat het feit dat ik zoveel loop, niet betekent dat ik stretchen en krachttraining kan overslaan,” vertelde ze.
“Aan de andere kant was ik trots op mijn vastberadenheid, dankbaar voor de prachtige wandelingen en blij met de twee kilo die ik was afgevallen.”
De contentmaker beweerde dat ze ongeveer vier uur per dag wandelde om ervoor te zorgen dat ze haar doel haalde, waarbij ze toegaf dat ze daardoor gedwongen was om een deel van de kracht- en conditietrainingen die ze normaal gesproken doet, op te offeren.
Een studie gepubliceerd in het tijdschrift The Lancet Public Health toonde aan dat mensen die dagelijks 7.000 stappen zetten, een 47% lager risico op overlijden door alle oorzaken hadden in vergelijking met mensen die 2.000 stappen per dag zetten.
De actievere volwassenen hadden ook een 25% lager risico op hart- en vaatziekten en een 38% lager risico op dementie.
Hoe vaak en hoe ver wandel je elke dag? Laat het ons weten in de reacties.
LEES MEER
- Leraar gearresteerd voor brute moord op ouders in staatspark
- Drie wandelaars dood aangetroffen na sprong in waterval