Veel mensen hebben moeite om in slaap te blijven en worden ’s nachts op willekeurige momenten wakker, wat hun slaap verstoort en tot rusteloosheid kan leiden.
Lees verder voor meer informatie.
Midden in de nacht wakker worden is een frustrerend gevoel dat veel mensen ervaren, vooral als ze ’s ochtends vroeg moeten opstaan.
Vaak doen mensen hun best om weer in slaap te vallen, maar dat is meestal tevergeefs. Het blijkt vrij normaal te zijn dat mensen om 3 uur ’s nachts wakker worden en vervolgens moeite hebben om weer in slaap te komen. Nu heeft tv-dokter Amir Khan enkele tips gegeven over hoe je tijdens die schemerige uren weer in slaap kunt vallen.
In een video die Dr. Khan, die regelmatig op ITV te zien is, heeft gedeeld, zegt hij: “Jongens, ik heb een filmpje gedeeld over waarom mensen om 3 uur ‘s nachts wakker worden, en honderdduizenden mensen hebben het bekeken, maar veel mensen hebben gevraagd: ‘Wat doe je als je om 3 uur ’s nachts wakker wordt? Hoe kom je weer in slaap?’ Hij legde verder uit: ”Laten we het hebben over een techniek die cognitief schudden wordt genoemd. Je weet dat ik uitgebreid heb gesproken over de gezondheidsvoordelen van slaap.“
De dokter ging verder: ”Maar wat als je gewoon niet in slaap kunt komen omdat je hersenen je dat niet toestaan? Stel je voor. Iedereen slaapt, het huis is stil, je ligt in bed, maar je hoofd blijft maar stressvolle gedachten produceren.”
Hij vervolgde: “Werk, geld, kinderen, plannen, agenda’s, problemen oplossen. Je hersenen zijn te actief om je te laten slapen. In feite vertellen al deze stressvolle gedachten je hersenen dat het niet veilig is om te slapen en dat je alert moet blijven.”
Sommige mensen gebruiken misschien de klassieke ‘schapentelling’-truc, maar Dr. Khan had een ander alternatief dat hij wilde aanbieden.
Hij zei: “Het heet cognitief schudden, en het idee is dat het je razende gedachten onderbreekt en in plaats daarvan je gedachten door elkaar husselt, waardoor je hersenen in de slaapmodus gaan en ze ervan worden verzekerd dat het veilig is om te slapen.”
Hoe doe je ‘cognitief schudden’ dan succesvol? Eerst bedenk je een willekeurig woord en concentreer je je op de eerste letter van het woord. Daarna noem je in gedachten een lijst met woorden die met dezelfde letter beginnen.
Vervolgens visualiseer je elke zin voordat je verdergaat met de tweede letter van het gekozen woord. Daarna herhaal je deze stappen gewoon steeds opnieuw totdat je weer in slaap valt!
Deze tip kan je echt helpen om weer in slaap te vallen als je daar soms moeite mee hebt. Deel dit met anderen die er ook baat bij kunnen hebben.
LEES MEER
- Als je kat in je bed wil slapen, zal de reden je misschien verrassen
- Verrassende redenen waarom je mond ’s nachts droog aanvoelt