Tweet about this on Twitter Pin on Pinterest Share on Facebook

17 magnesium bronnen die het risico op angststoornissen, depressies en hartaanvallen kunnen verminderen

Magnesium is een mineraal dat essentieel is voor het functioneren van het menselijk lichaam. Maar ondanks dat, krijgen veel mensen er niet genoeg van binnen.

Het mineraal is van vitaal belang voor de werking van het centrale zenuwstelsel en het versterkt de botten en de tanden (in het bijzonder voor het tandglazuur).

Bij een mild magnesium tekort, geeft je lichaam verschillende waarschuwingen af en kunnen gezondheidsproblemen ontstaan.

In het slechtste scenario kan een gebrek aan magnesium leiden tot hartaanvallen, depressies of diabetes.

“Als de magnesium niveaus in het bloed gaan dalen, sta je met één voet in het graf,” zegt professor en arts Rune Eliasson.

Signalen van een magnesium tekort

Een eenzijdig dieet draagt bij aan het risico op een magnesium tekort.

De eerste symptomen van een magnesium tekort zijn:hoofdpijn, misselijkheid, overgeven, vermindering van de eetlust, spierkrampen, migraine en moeheid.

Een chronisch gebrek aan magnesium kan leiden tot gevoelloosheid, veranderingen in persoonlijkheid, angstaanvallen en abnormale hartritmes.

© Shutterstock

Zeven voedingsmiddelen die vol met magnesium zitten:

  • Boerenkool,
  • Bok Choy,
  • Tarwekiemen,
  • Spruitjes,
  • Broccoli,
  • Romeinse sla,
  • Spinazie.

Andere voedingsmiddelen die ook een goede bron van magnesium zijn:

  • Avocado,
  • Rauwe cacao bonen / ongezoet cacao poeder,
  • Pompoen,
  • Fruit en bessen,
  • Visolie,
  • Kruiden en specerijen (komijn, peterselie, mosterdzaak, venkel),
  • Zaden en noten (pompen zaden, zonnebloempitten, cashewnoten).
© Shutterstock

Hoe veel magnesium heb je nodig?

The National Institute of Health in de Verenigde Staten heeft lijsten die aangeven hoeveel magnesium je dagelijks nodig hebt. Dit is afhankelijk van je leeftijd.

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is gemiddeld 310 milligram voor vrouwen en 400 milligram voor mannen

Volgens professor Robert Tigerstedt was de dagelijkse inname van magnesium ongeveer 1.250 milligram in het begin van de 20ste eeuw. Vandaag de dag is dat nog maar 250 milligram.

De aanbevolen hoeveelheid is 300-400 milligram per dag, wat betekent dat veel mensen leiden aan een magnesiumtekort.

© Pixabay

Wat is de reden hiervoor? Het antwoord is ons moderne voedselpatroon en voedselproductie. Bijvoorbeeld, 75 procent van het magnesium in wit brood en rijst is door de jaren heen verdwenen.

Je kunt magnesium supplementen kopen bij apotheken of gezondheidswinkels.

Er zijn drie verschillende soorten:

magnesiumchloride (deze smaakt bitter, maar wordt het hoogst aanbevolen), magnesium citraat (dit is een betere optie als je bijvoorbeeld lijdt aan maagzuur), magnesiumsulfaat (perfect om in een heerlijk warm bad te gieten).

Het is ook belangrijk op een balans te houden in je inname van calcium en magnesium. Vitamine D verhindert de opname van magnesium en je kunt ze daarom beter niet samen innemen.

Hoe magnesium het lichaam helpt

Het mineraal heeft een effect op meer dan 300 enzymen en helpt cellen om te functioneren in de spieren, zenuwen en bij het opnemen van calcium.

Magnesium heeft ook een positief effect op een groot scala aan ziektes zoals fibrillatie, hoge bloeddruk, myocardinfarct, PMS, menstruatieproblemen, astma, diabetes, botontkalking, beenkrampen, en aandoeningen in de geheugen- en nierfunctie.

Deel deze informatie alsjeblieft op Facebook zodat je vrienden, die wellicht een gebrek aan magnesium hebben, meer uit dit mineraal kunnen halen!